Diyet yapmaya başladığınız anda sürekli yemek düşündüğünüzü ve çok daha sık acıktığınızı fark ettiniz mi? Biz kilo vermeye odaklandıkça zihnimiz maalesef açlığımıza odaklanıyor… Ancak diyet yaparken iştahınızı kapatıp daha uzun süre tok durmanızı sağlayacak bir yöntem var: Aralıklı oruç! Detaylar için buyurun… ????
Tatil sezonu yaklaşırken hepimiz kışın aldığımız kilolardan bir an önce kurtulma derdindeyiz. Ancak kilo verme sürecine sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da hazırlanmamız gerekiyor!
Yıllardır denediğiniz türlü türlü diyetlerin başarısızlıkla sonuçlanmasının, 1 hafta sıkı bir diyet yaptıktan sonra gelen aşırı yeme isteğinin bir nedeni var…
Öncelikle diyet yapmaya karar verdiğinizde, zihniniz normale kıyasla daha çok yemek düşünmeye başlıyor ve daha sık acıkıyor.
Bu yüzden işe dur durak bilmeyen iştahınızı kesmekle başlamak gerekiyor. Peki bunu nasıl yapacağız?
Sizlere iştahı azaltma yöntemleri konusunda yapılmış yeni bir çalışmadan bahsedelim.
20-45 yaşlarında arasındaki 11 yetişkin kadın ve erkek, iki farklı gruba ayrılmışlar. Bir grup sabah 8’te kahvaltı ve akşam 8’de akşam yemeği olmak üzere günde iki öğün almaya başlamış. Diğer grup ise sabah 8 ile öğlen 2 arasındaki 6 saatlik süre içerisinde 3 öğünlerini birden yemişler. Anlayacağınız burada kullanılan iki yöntem aralıklı oruç ve erken beslenme.
Katılımcılar bu yeme düzenini 4 gün boyunca sürdürmüşler. Çalışma süresince her 3 saatte bir katılımcıların açlık seviyeleri ölçülmüş, çalışmanın sonunda ise metabolizmaları.
Sonuçlar nasıl olmuş dersiniz?
İkinci grup, ilkine kıyasla verilen kaloride çok büyük fark göstermese bile açlık hormonları oldukça düşük çıkmış ve yağ yakma hızları 24 saat içinde yükselmiş!
Aralıklı oruç yöntemini kullanan insanların deneyimlerine baktığımızda gerçekten iştahlarının azaldığını ve daha uzun süre kendilerini tok hissetmeye başladıklarını görüyoruz.
Bazı insanlar günde 12 saat, bazıları ise 18 saate kadar süren aralıklı oruç yöntemini kullanıyorlar.
Ayrıca aralıklı orucu hafta iki gün deneyen insanlar da var, her gün deneyenler de. Yani kendi yaşam tarzınıza en uygun olan yöntemi hayatınıza uygulayarak sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
Aralıklı oruç yöntemini denerken aynı zamanda sağlıklı öğünlerle beslenmeye ve mümkünse hayatınıza egzersizi de katmaya dikkat edin!
Sağlıklı günler!